簡単 ヘルシー 高タンパク 男飯 蟹江政徳
#こんばんわ。子育て仕事に奮闘中、蟹江政徳です。
☆簡単男飯を作りましたのでご紹介します。
☆四人家族、約450円 一人当たり約113円
調理時間5分〜10分 簡単はやうま！
お好みで生卵を最後にプラスしても良いですね～。
☆使用した材料
カネスエブランド熟成うどん
カネスエブランド 油揚げ
国産鶏むね肉
ネギ
カットワカメ
カネスエブランド ひきわりなっとう
濃縮めんつゆ
☆ポイント
①お湯は先に沸かす。その間具を切ってお
く。油揚げは大きいほうが食べごたえがあるため、細かく切らない（オススメです）
カットワカメは別に水につけておく。
鶏肉は、カット後に軽くレンチンしておく。
②お湯が湧いたら材料をぶちこみ、鶏肉が生でないのを確認して、適当に麺つゆで味付けして完成
超簡単!!
低カロリー、低糖質なうどんと、納豆でタンパク質をプラスしました。
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新舞子マリンパーク 釣 子どもの絵 蟹江政徳
☆小学生の子供がいます。蟹江政徳です。
☆ゴールデンウィークの思い出、子供と一緒に新舞子マリンパークに行ってきました。
☆海無し県の岐阜在住としては、わりかし近場のこちら、名古屋からも近いため
凄く混んでいました。
☆爆釣とまでは行きませんでしたが、晩御飯のおかずくらいは釣れました。
サッパ（ママカリ）です。
☆唐揚げにして食べました。
子どもたちがあっという間にたいらげてしまいました。
いや〜自分で釣ると美味しいね！
子供が今日の思い出に描いてくれました✨
☆ゴールデンウィーク楽しかった！
明日からまた仕事。頑張るぞ～!
長文を最後までお読みいただき、ありがとうございます。蟹江政徳
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簡単男飯 ダイエット 冷やしうどん 時短 低カロリー 蟹江政徳
☆はじめまして、体脂肪率10％未満を目指しています。蟹江政徳です。
☆今日の簡単お昼ご飯をご紹介します。
低カロリー、わりかしタンパク質も摂取できて、腹持ち抜群です。
調理時間は五分かからないくらいです。
冷やし卵かけうどん ひき割り納豆
ふりかけキャベツサラダ
カロリー概算（主要なもののみ）
うどん200 グラム
210キロカロリー 炭水化物43.2
タンパク質5.2 脂質0.8
ひきわり納豆
96キロカロリー 炭水化物5.9
タンパク質8.2 脂質5.1
濃縮めんつゆ
豚バラ約20グラム
わかめ
ふりかけ
約100キロカロリーくらい。
☆ポイント
①ダイエットをされている方は、うどんは冷やして食べましょう。
☆うどんに含まれるレジスタントスターチ(難消化性でんぷん)に変化する性質があります。 この成分は食物繊維に似ています。 糖質として分解されにくくなるので、血糖値の上昇を抑えられます。 また腸内環境を整えてくれるので、体にも良いし痩せやすくなります。
②食べる順番に気をつけましょう。
ダイエットに血糖値の急激な上昇は大敵。
そのため、野菜から食べることで、血糖値の上昇を緩やかにしましょう。
うどんは、こちらを使用。
最悪、レンチンだけでもいいですし、表記どおり二分茹でて、冷水で冷やすだけです。
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